Il professionista resiliente
MACRO-PROGRAMMA PERCORSO:
Durata: 8 ore
DETTAGLIO SOTTOMODULI:
Identificare i fattori che scatenano lo stress e agire in modo efficace su ciò che è in nostro controllo (psicologo del benessere)
- Perché ci sentiamo tutti così stressati
- Cosa vuol dire “risposta di allarme”
- Quali sono i fattori che scatenano lo stress
- Quali sono i fattori straordinari
- Come si differenziano stress e ansia
- Come possiamo agire efficacemente
Come prendersi più cura di sé e perché farlo è così importante (psicologo del benessere)
- Quali sono le tecniche di gestione dello stress
- Perché è così importante prendersi cura di sé
- Come possiamo prenderci cura di noi stessi
- Sono tante cose e il tempo è sempre poco: come incastrare tutto
- È davvero possibile “prevedere gli imprevisti”
- Come gestire efficacemente il tempo
Alimentazione, corpo e mente: un trinomio indissolubile (biologo nutrizionista)
- Antropologia dell’alimentazione
- Nutrienti e metabolismo cellulare, metabolismo basale, metabolismo totale
- Allergie e intolleranze
- Come combattere le malattie metaboliche
- I pericoli dell’alimentazione
- Una dieta equilibrata
Cortisolo, stress e alimentazione, come combattere lo stress a tavola (biologo nutrizionista)
- La sana alimentazione al lavoro
- La dieta mediterranea
- Consigli e porzioni della dieta mediterranea
- Basi biologiche dello stress
- La biochimica dello stress
- Come combattere lo stress con il cibo
La relazione tra postura, stress e stato emotivo e le tecniche di respirazione anti-stress (Posturologo)
- Corpo umano
- Postura
- Alterazione posturale
- Postura e stato emotivo
- Postura e respiro
- Come riequilibrare la postura
Work-out da ufficio: esercizi pratici (posturologo)
- Mattina: esercizi di risveglio e mobilità
- Al lavoro: ergonomia quotidiana: stare seduti e gestione movimenti quotidiani
- Al lavoro: esercizi di allungamento e mobilizzazione al lavoro
- Sera: esercizi di scarico, allungamento e mobilizzazione
- Esercizi di ascolto e rilassamento del corpo
- Esercizi di respirazione – focus
La mindfulness come strumento per stare bene e ritrovare il proprio equilibrio (mindfulness trainer)
- Cos’è la mindfulness
- Perché praticare la mindfulness
- Come praticare la mindfulness
- Cosa succede nella mia mente quando pratico la mindfulness
- Pratiche di mindfulness da provare subito
- Come coltivare una pratica di mindfulness duratura nel tempo
Esercizi e tecniche di mindfulness nella gestione dello stress e dell’ansia (mindfulness trainer)
- Una pratica per promuovere la concentrazione
- Mindfulness per promuovere la creatività
- Mindfulness per migliorare l’ascolto
- Mindfulness per gestire l’ansia
- Mindfulness per connettersi al corpo
- Come portare la mindfulness sul luogo di lavoro
CODICE CORSO: I0038_24
